z hantlami

[...] barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz hantlami 12x10 / 12x10 / 12x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 [...]

[...] od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. jednak jeszcze nie wróciłem do siły [...]

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg [...]

[...] ryżu, 25g masła 5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła Sól; 3g do każdego posiłku. Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej -4x Sciąganie drążka nachwytem 1b. Klatka 15p -4x Wyciskanie sztangi skos -4x Hex press 1c. Brzuch 15p -4x Spięcia -4x Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-8l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej-2x/Sciąganie wąsko-2x 1b. Klatka-8s Hantle skos 30'-2x/ Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 2x/ Chest Dips na maszynie-2x / Hex Press-2x 1c. [...]

[...] modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 24/26/27/29/31 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 27/27/29/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 40/4042.5/42.5 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg [...]

[...] do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale stwierdziłem że mi się nie chce jechać %-) Więc poleciały wyciskania hantlami,ciężkie wiosła :-D Resztę dnia spędzę na odpoczywaniu oraz pakowaniu się na jutrzejszy wyjazd. Bo start 4.30 :-) W diecie bez zmian,jedynie więcej wody i soli. Od [...]

[...] B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 4b. Unoszenie [...]

[...] 21/23/26/27 22/24/27/28 23/25/28/30 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 15kg 15kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 25kg 27kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg 10kg 12,5kg 12,5kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Magnez,Potas ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Siłka [...]

[...] polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs rano,2 na noc

[...] już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + [...]

[...] w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 34.5/34.5/32/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + [...]

[...] 4x6 50+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 4. Dipsy 3x max CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg 6b. Tył [...]

[...] Dipsy 3x max CC CC CC +5kg +10kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 440g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym [...]

[...] B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12 100kgx10 / 80kgx14 102.5kgx10 /82.5kgx13 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 18kgx13 / 16kgx15 5.Szrugsy 2x8-10 [...]